白天总是很困怎么办?试试这么做吧

作者:yabo亚博体育治骨 点击量:63 时间:2018-08-27 17:55:27
有些人在晚上的时候很兴奋,怎么也睡不着,但是到了白天却总是困得要死,这跟你的生活方式有很大的关系,那么

有些人在晚上的时候很兴奋,怎么也睡不着,但是到了白天却总是困得要死,这跟你的生活方式有很大的关系,那么如何才能改善这种状况呢?跟着外用yabo亚博体育膏来看看吧。

引起白天嗜睡的原因

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1、电脑使用太久

由于现代人生活方式的改变,很多人会因为工作,或是打电玩而长时间坐在电脑前,这通常会导致运动量太少,所以很容易就会出现缺氧、疲惫的嗜睡症状。

2、因为睡眠问题

睡眠问题,像是睡眠呼吸暂停和睡眠障碍,这些患者都会有失眠、睡不好、睡眠时间太短的问题,因此白天很容易会因为缺乏睡眠而昏昏欲睡。

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3、超重或是肥胖

体重过重的人在睡觉的时候容易压迫到气道,所以比较容易打鼾或是鼻塞睡不好。因此,出现白天想睡觉的情况也会特别明显。

4、因咖啡因过量

如果你是咖啡因重症,经常摄入过量的咖啡因,或是喜欢抽烟、喝酒者,很容易会因为这些物质影响睡眠,自然就会在白天嗜睡。

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如何改善白天嗜睡的症状

1、规律睡眠习惯

不论你有多忙,事情是否没有做完,你应该要遵循规律的睡眠时间,在固定的时间睡觉和起床,这样可以优化你的睡眠品质,培养良好的生理睡眠时钟。

2、每天适当运动

如果可以,让自己每天运动至少30分钟,这能提高身体的含氧量,也可以让你的身体疲累,晚上比较容易睡的深沉。但如果你的身体有健康问题,最好先咨询医生。

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3、减少白天小睡

很多人会利用中午午休的空档补眠,让自己在下午的时间较有精神,这是一个很棒的方式。但如果你有晚上睡不好的情况,就应该减少白天小睡的时间,以防止睡眠问题。

4、减少睡前喝水

补充足够的水分很重要,但请尽量在白天大量摄取,而不是在睡前。睡前你应该减少液体的摄入量,以免因为夜间频尿而影响睡眠。

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